SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wykonać

  • Wyciskanie wąskie (klatka) w HST?

    Temat
    Trening w domu

    [...] ;)). W pierwszym makrocyklu postawiłem na wyciskanie sztangi (dodatnia) z marnym efektem. Drugi makrocykl to już zdecydowana poprawa planu i sztangielki na dodatniej (tak jak obecnie w 3 hst). Przyrosty klatki są i to zdecydowane, ale poza wyżej wymienioną górą (środek również trochę kuleje). Ćwiczę w domowych warunkach (ławka marbo semi pro, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2011-09-25 15:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tlowia (4serie x25) 10. Jezeli mam czas to wracam na rowerek. Jeden rodzaj cwiczenia staram sie wykonywac od razu cale, tzn odrazu 4-5 serii, z maksymalnym obciazeniem jakie dam rade wykonac w ciagu 12powtorzen z od 2 do 4min przerwy miedzy kazda seria.Trenuje w pn, sr, i pt od 3 tygodni, raz zrobilem se 5dni wolnego na dluzsza regeneracje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-04-03 13:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze doswiadczonych o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobic do 90 kg na masie i potem zezba. Mam pare pytan do doswiadczonych w temacie: - 1 Na pierwszy miesiac (cykl) wystarczy sama kreatyna i odzywka na mase czy dobrac jakas arginine i inne suplementy? - 2 Czy przy dobrych suplementach i dobrej diecie moglbym do silki dolaczyc treningi sztuk walk np kick boxing i przybierac na masie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2016-03-24 13:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ćwiczę?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zrozumieć tej jednej rzeczy. Powinnam zacząć od rozgrzewki, potem pośladki, a następnie przejść do cardio? Myślałam, że skoro tłuszcz spala się po ponad 20minutach, to jak najpierw wypocę się na cardio to od razu będę spalać pośladki, ale tu chyba mój błąd. Chciałam ćwiczyć zamiennie z pośladkami uda i co dzień robić zmianę. Jednak nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2013-01-08 22:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam pewien problem z poprawnym wykonaniem kopniec zahaczających.zawsze jak probuje kopnac w worek treningowy to wychodzi mi jakies kopniecie z obrotu,ale trudno mi trafić piętą.moze jestem za malo rozciagniety zeby kopnac poprawnie(jak kopie prawa noga: obracam sie,lewa noga wskazuje przede mnie i z takiej pozycji mam trafić wewnetrzna strona [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 13226 Data: 2003-12-12 23:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Masa - Do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na regeneracje i że się zajeżdżam. Chciał bym usłyszeć waszą opinie czy faktycznie jest w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-04-27 10:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kencal trening proteo

    Temat
    Trening w domu

    [...] F= 16/14 G= 18/14 K2= 140/20, 130/ 12 Ćwiczenie E zacząłem wykonywać do momentu w którym udo mi się poddaje i nie mogę go dalej zgiąć, dlatego dużo lepsze rezultaty niż wczoraj. Ćwiczenie G również wykonywane tak samo jak wczoraj. Jutro będzie drążek, także zobaczymy jak pójdzie podciąganie. Zmieniony przez - Kencal w dniu 2012-08-07 21:21:27

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7146 Data: 2012-08-07 21:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW Do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu ulozonego zadnego planu treningowego.Musze przybrac na masie gdyz jestem szczuply (jestem jak na moja wage dobrze umiesniony i wyrzezbiony jednak potrzebuje wiekszej masy). Od niedawna w miare mozliwosci staram sie stosowac diete (spozywam wiele ryzu makaronu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2008-02-27 21:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-02-09 01:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lekki zastój. Mięśnie stoją w miejscu a czasami wydaje mi się,że objętość jest troszkę mniejsza. Ćwiczę co 3 dni,więc wydaje mi się,że to raczej nie jest przetrenowanie,bo jakiś tam czas na regenerację jest. Dietę mam całkiem niezłą, bez odżywek, ale ryże,kurczaki,serki wiejskie, twarogi, jajka,wędliny, tuńczyki są chyba w stanie zastąpić te [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2016-07-07 16:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o genetykę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( a raczej ich brak !!!) w swoich obserwacjach ludzi , których macie mozliwosc ogladac na treningach ? Od ponad 20lat obserwuje kolegow , ktorzy cwicza , ktorzy cwiczyli jak i tych nowych , świerzych w tym "sporcie". Widze , jak wielu z nich dba o diete, robi dobre trenbingi- regularnr i przemyslane , niektórzy nawet biora sterdy , i co NIC, [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5962 Data: 2006-01-27 11:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie do HIIT + klatka + kontuzja pleców.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie i życze sukcesów w 2012r! 1. Moja pytanie dotyczy ćwiczeń jakie można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2012-01-04 13:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] decyzję w 2017 roku. Rozmawiając z Helen Yee, Gadelha podzieliła się swoimi przemyśleniami na temat absurdalnej jej zdaniem siły Andrade. Uważa, że Andrade jest zbyt silna jak na kategorię słomkową, co daje jej niesprawiedliwą przewaga nad innymi zawodniczkami. Tę przewagę było można zobaczyć w walce z byłą mistrzynią Rose Namajunas, którą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2019-07-23 20:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2014-11-21 17:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka prostych pytań - bardzo proszę o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pięści przez kilka minut))? Drugie, nieco podobne do pierwszego, czy na każdym treningu mogę ćwiczyć brzuch? (także jest on dość intensywny (choć chyba nie tak bardzo jak przedramion;) ) Znalazłem na forum takiego posta -> "Na początku każdego treningu powinno się w pierwszej kolejności wykonać kilka serii 3-4 tradycyjnych brzuszków. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2007-11-18 20:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie - Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wcześniej głównie się bawiłem w FBW, ale teraz bardziej zainteresowała mnie forma splitu. Proszę o ocenę planu. W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. Środa (klatka+biceps): Wyciskanie sztangi płasko (12-10-10-8) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-10-02 11:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozwoli mi na poprawę wyników i osiągnięcie wyznaczonych celów, termin nie jest ważny, chociaż przyznam, że jestem gotów dołożyć wszelkich starań, żeby stało się to jak najszybciej. Proszę o plan nie zaniedbujący niektórych partii mięśniowych, np brzucha, do tego z dokładnym opisem, bądź materiałem wideo, jak dane ćwiczenie wykonywać, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-06-22 20:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zasłabniecie na treningu ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwrocil na mnie uwage i pyta sie co sie dzieje bo jestem strasznie blady. Nawet nie mialem sily mu odpowiedziec. Kazal mi sie polozyc na ziemii i wziac nogi do gory. o jakis 15- 20 minutach na szczescie poczulem sie lepiej. I teraz pytanie do Was, czego to byla przyczyna? Zbyt duzego wysilku? a moze sa jeszcze inne przyczyny, no i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2006-03-22 16:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uczulenie po rekonstrukcji ACL Endobutton

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Mam problem po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego metodą Endobutton. Rekonstrukcja była przeprowadzona 28.02.12r. po kilku dniach wyszedłem do domu wszystko było ok. W miare jak czas upływał wszystko było ok kolano odzyskiwało sprawność rana pooperacyjna goiła się dobrze. Problem pojawił się miedzy 6-7tyg tzn powstal ropień na bliźnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2013-06-02 13:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] przyszłości będą zawodowcami). Niestety te systemy treningowe trafiły także do europy. Nie trzeba specjalnie szukać aby znaleźć dokładne informacje na temat takich systemów jak Super Dunk II albo Jumpsoles. Jednak ja ich nie polecam. Z doświadczenia wiem, że można sobie przekreślić całą karierę. Jeżeli jednak chcesz zacząć taki trening to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2006-09-16 20:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)